![]() | |
women in frame |
Pernah merasa berat badan naik tanpa sebab? atau berat badan susah turun?. Enam bulan lalu berat badan saya ada di 55 kg namun saat ini bergeser 5 garis ke kanan. Sejak itu saya anti kalau liat timbangan berat badan. Berasa ketemu mantan bawaannya pengen buang muka, ya nggak sih hahahha...
Apa itu metabolisme tubuh?
Khusus kaum wanita, jika abai akan berat badan dan metabolisme hal ini bisa merembet ke gangguan kesehatan tulang, sendi dan organ reproduksi. Tubuh yang semakin gemuk akan meningkatkan resiko cedera akibat sendi lutut yang tak mampu menopang tubuh.
Menjaga metabolisme mulai usia 30
Perbaiki Kualitas Tidur

Saat tidur tubuh Kita bekerja lebih lambat, nah disinilah sel-sel penyembuh bekerja memperbaiki sel yang rusak.
Perhatikan Asupan Makanan
Ingat istilah ''Kamu adalah apa yang kamu makan". Ini benar karena tubuh pada hakikatnya membutuhkan makan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan energi.
Ingat istilah ''Kamu adalah apa yang kamu makan". Ini benar karena tubuh pada hakikatnya membutuhkan makan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan energi.
Sedangkan yang terjadi selama ini adalah makan karena nafsu indera pengecap/perasa. Semata memuaskan rasa lapar dan keinginan otak.
Perhatikan 3J (Jadwal, Jumlah, Jenis) makanan. Mungkin ada yang tau kalau ini rumus makan bagi penderita diabetes. Jangan pernah melewatkan jadwal makan sarapan, makan siang dan makan malam. Perhatikan jumlahnya, takaran nasi, sayur, laup pauk per setiap kali makan. Dan yang terakhir jenisnya seperti daging, sayur mayur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah.
Makan dalam porsi kecil namun sering membuat pencernaan memproses secara optimal. Cukupi kebutuhan cairan karena tubuh manusia 80% terdiri dari air.
Olahraga
![]() |
sumber: remahkata.com |
Salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mempercepat metabolisme adalah berlari. Lakukan 45 menit setiap harinya dan tingkatkan kecepatannya secara bertahap. Dengan berlari secara rutin lemak dalam tubuh dapat terbakar menyeluruh.
Bagi kaum perempuan jalan kaki 10,000 langkah sehari setara 6 km ideal untuk mencegah osteoporosis. karena dapat menjaga kepadatan tulang dan tentunya memperlancar peredaran darah. secara otomatis terjaga kesehatan jantung dan paru - paru.
Olahraga penting tidak hanya untuk golongan usia tertentu namun semua usia. Mulai dari anak-anak, remaja, dewasa sampai Usila. Olahraga disesuaikan dengan usia dan kondisi kesehatan tertentu.
Berenang termasuk olahraga yang baik untuk mempercepat metabolisme tubuh. Selain itu terbaik karena minim cidera, juga banyak membakar kalori saat melakukannya namun tidak semua orang bisa berenang. baca juga : renang untuk kesehatan.
Oh ya , jangan kecewa dulu jika menjalankan program penurunan berat badan tapi beratnya lama turun. Bisa jadi massa otot anda bertambah karena itu mempengaruhi timbangan berat badan.
Bagi yang tidak bisa berenang seperti suami saya, jogging, running bisa jadi pilihan dan ini terbukti effektif lho, menurunkan berat badan.
Untuk usia 40 tahun bisa lakukan olahraga yang fokus pada aktivitas kardio (berkaitan dengan otot jantung dan paru-paru) seperti jalan kaki, berlari, bersepeda, berenang. Sedangkan untuk kesehatan tulang fokus olahraga dengan menggunakan beban (Fitness, squat, running, yoga dll).
Kelola stress dan jalani pola hidup sehat
Hidup haruslah seimbang tak hanya jasmani namun juga rohani harus di perhatikan dan dicukupi kebutuhannya. Stress dapat mempengaruhi keberhasilan diet. Saat stress hormon ghlerin meningkat. Salah satu hormon yang mempengaruhi rasa lapar dan kenyang.
Banyak cara mengelola stress walau tak mudah. salah satunya dengan beribadah, relaksasi, meditasi. Nah bagi kaum Muslim, boleh banget nih melakukan tambahan tips menjaga metabolisme tubuh di usia 40 dengan berpuasa rutin 2-3 kali seminggu. Sudah tak asing di telinga bahwa puasa memberikan efek detoks pada tubuh, setuju ya.
Selain menjaga metabolisme yang berhubungan dengan kesehatan, Kecantikan di usia 40 juga tidak kalah penting. Terutama area kulit wajah, tubuh, rambut, organ intim dan kesehatan mata.
Semangat dan konsisten menjalani hidup sehat duhai perempuan usia 40, demi kesehatan dan kecantikan yang hakiki.