remahkata

women in frame

Apa itu metabolisme tubuh?

Perbaiki Kualitas Tidur 

Kesehatan optimal bisa didapat dari jam tidur yang teratur setiap harinya. Tidur dapat memulihkan kembali kondisi tubuh yang lelah. Dalam tidur pula tubuh memproses makanan dan melakukan regenerasi sel sel.

 

Dikutip dari detik health, jam internal tubuh yang berubah dapat merusak  bagaimana cara tubuh memproses makanan itulah sebabnya tidur mempengaruhi metabolisme. 

Idealnya orang dewasa tidur 7-9 jam sehari. Selain frekuensi yang teratur tidur juga harus nyeyak dengan lain mendapatkan deep sleep.

Saat tidur tubuh Kita bekerja lebih lambat, nah disinilah sel-sel penyembuh bekerja memperbaiki sel yang rusak.

Jadi pastikan tidur kita cukup dan berkualitas ya. Bisa ditandai dengan kondisi tidur yang tidak sering terbangun. Kalau pun terbangun hanya sebentar dan tak lebih dari sekali.

Tidur berkualitas juga dapat membangun suasana hati lebih baik sehingga terhindar dari stress.

 

Tidur yang cukup dapat menjaga berat badan  tetap ideal, mengapa demikian? tubuh sudah mendapat cukup energi dari tidur sehingga tidak memerlukan kalori atau pun lemak dari makanan untuk mendapatkan energi. 

 

Ini penting Karena keinginan untuk ngemil pun berkurang. Apalagi bagi saya yang sedang menjalani program penurunan berat badan.

Perhatikan Asupan Makanan 

Ingat istilah ''Kamu adalah apa yang kamu makan". Ini benar karena tubuh pada hakikatnya membutuhkan makan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan energi. 

Sedangkan yang terjadi selama ini adalah makan karena nafsu indera pengecap/perasa. Semata memuaskan rasa lapar dan keinginan otak. 

Perhatikan 3J  (Jadwal, Jumlah, Jenis) makanan. Mungkin ada yang tau kalau ini rumus makan bagi penderita  diabetes. Jangan pernah melewatkan jadwal makan sarapan, makan siang dan makan malam. Perhatikan jumlahnya, takaran nasi, sayur, laup pauk per setiap kali makan. Dan yang terakhir jenisnya seperti daging, sayur mayur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah.

Makan dalam porsi kecil namun sering membuat pencernaan memproses secara optimal. Cukupi kebutuhan cairan karena tubuh manusia 80% terdiri dari air.

Olahraga

sumber: remahkata.com

Salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mempercepat metabolisme  adalah berlari. Lakukan 45 menit setiap harinya dan tingkatkan kecepatannya secara bertahap. Dengan berlari secara rutin lemak dalam tubuh dapat terbakar menyeluruh. 

Bagi kaum perempuan jalan kaki 10,000 langkah sehari setara 6 km ideal untuk mencegah osteoporosis. karena dapat menjaga kepadatan tulang dan tentunya memperlancar peredaran darah. secara  otomatis terjaga kesehatan jantung dan paru - paru.

Olahraga penting tidak hanya untuk golongan usia tertentu namun semua usia. Mulai dari anak-anak, remaja, dewasa sampai Usila. Olahraga disesuaikan dengan usia dan kondisi kesehatan tertentu. 

Berenang termasuk olahraga yang baik untuk mempercepat metabolisme tubuh. Selain itu terbaik karena minim cidera, juga banyak membakar kalori saat melakukannya namun tidak semua orang bisa berenang. baca juga : renang untuk kesehatan. 

Oh ya , jangan kecewa dulu jika menjalankan program penurunan berat badan tapi beratnya lama turun. Bisa jadi massa otot anda bertambah karena itu mempengaruhi timbangan berat badan.

Bagi yang tidak bisa berenang seperti suami saya, jogging, running bisa jadi pilihan dan ini terbukti effektif lho, menurunkan berat badan. 

Untuk usia 40 tahun bisa lakukan olahraga yang fokus pada aktivitas kardio (berkaitan dengan otot jantung dan paru-paru) seperti jalan kaki, berlari, bersepeda, berenang. Sedangkan untuk kesehatan tulang fokus olahraga dengan menggunakan beban (Fitness, squat, running, yoga dll). 

Kelola stress dan jalani pola hidup sehat

Hidup haruslah seimbang tak hanya jasmani namun juga rohani harus di perhatikan dan dicukupi kebutuhannya. Stress dapat mempengaruhi keberhasilan diet. Saat stress hormon ghlerin meningkat. Salah satu hormon yang mempengaruhi rasa lapar dan kenyang. 

Banyak cara mengelola stress walau tak mudah. salah satunya dengan beribadah, relaksasi, meditasi. Nah bagi kaum Muslim, boleh banget nih melakukan tambahan tips menjaga metabolisme tubuh di usia 40 dengan berpuasa rutin 2-3 kali seminggu. Sudah tak asing di telinga bahwa puasa memberikan efek detoks pada tubuh, setuju ya.

Selain menjaga metabolisme yang berhubungan  dengan kesehatan, Kecantikan di usia 40 juga tidak kalah penting. Terutama area kulit wajah, tubuh, rambut, organ intim dan kesehatan mata.

Semangat dan konsisten menjalani hidup sehat duhai perempuan usia 40, demi kesehatan dan kecantikan yang hakiki.

Alunan riang organ tunggal sore itu memekakkan telinga saya. Memang sudah jadi rutinitas tetangga samping rumah setiap akhir pekan karaoke bersama keluarga, melepas penat. 

Belum lagi jadwal arisan keluarga, arisan RT sampai ulang tahun. Namun anehnya sejak pandemi melanda kebiasaan itu tidak pudar hanya berkurang saja intensitasnya.

Keluarga sebagai unit terkecil dalam masyarakat sangat diharapkan perannya dalam pencegahan penyebaran Covid-19. Seperti yang diutarakan Ibu Ratna Susianawati sebagai Juru Bicara Kemen PPPA, pada webinar Peran Sentral Keluarga dalam Pencegahan Covid-19, Rabu 14 Oktober 2020.

Pencegahan penyebaran Covid-19 memerlukan peran seluruh anggota keluarga. Karena perilaku yang diharapkan dapat dibentuk dalam keluarga. Dalam hal ini keluarga dapat menjadi agen sosialisasi perilaku hidup sehat. Keluarga juga menjadi model peraga dari perilaku hidup sehat dalam masyarakat.

Sejak bulan Agustus lalu kasus Covid-19 dari klaster keluarga terus meningkat.  Jumlahnya  mencapai 625 kasus, menyumbang sekitar 46% kasus covid di Indonesia dari data Kemenkes per 4 Oktober 2020 yang dilansir kompas.com

Tingginya angka ini tidak menyurutkan keinginan beberapa keluarga untuk berkumpul tanpa mengikuti protokol kesehatan.

Apa dan bagaimana klaster keluarga?

Seperti yang kita ketahui penyebaran covid-19  terbagi atas beberapa klaster, lebih mudahnya kita sebut saja kelompok. Nah kelompok-kelompok tersebut menjadi tempat transmisi virus corona. Ada  kelompok masyarakat, kelompok pasar, kelompok perkantoraan, rumah ibadah dan kelompok keluarga.

Klaster keluarga adalah keadaan dimana salah satu anggota keluarga kemungkinan tertular lalu menjadi  pembawa virus sehingga berpotensi menularkan pada anggota dalam satu rumah. Siapa saja anggota keluarga? pastinya anggota inti ayah, ibu, dan anak juga seluruh orang yang tinggal dalam satu rumah, termasuk orangtua,asisten rumah tangga, tukang kebun, sopir.

Apa yang harus dilakukan jika ada anggota keluarga yang terpapar Covid-19

Ketika ada kemungkinan salah satu anggota keluarga terpapar, baik dengan gejala maupun tanpa gejala, berikut yang harus dilakukan,

1. Segera lakukan isolasi mandiri di rumah (jika memungkinkan) dengan prinsip isolasi mandiri sebagai berikut. 

• Tempatkan dalam ruangan tersendiri
• Tidak makan bersama anggota keluarga lainnya
• Batasi ruang gerak, hindari penggunaan ruangan yang sama
• Pisahkan penggunaan alat makan alat mandi dan alat ibadah
• Terapkan perlindungan pribadi dengan protokol 3M (menggunakan masker, mencuci tangan dengan sabun di air mengalir, menjaga jarak)
• Mencuci perlengkapan pribadi dan membersihkan seluruh permukaan benda.

2.    Segera laporkan anggota yang terpapar kepada ketua RT/RW/Satgas penanganan covid setempat atau Puskemas. Untuk melakukan tracing kepada kontak erat. Anggota keluarga yang memenuhi kriteria kontak erat  (tatap muka dalam jarak 1 meter selama 15 menit, kontak fisik ).

3.    Anggota keluarga juga harus melakukan isolasi mandiri selama  14 hari. Jika setelah melakukan tes Swab PCR hasilnya negatif tetap lakukan karantina dirumah.

4.    Apabila dalam masa karantina muncul gejala (batuk, kesulitan bernapas, kehilangan indera penciuman dan pengecap, sakit tenggorokan) segera periksakan diri ke fasilitas pelayanan kesehatan. 

Itulah sebabnya mengapa kluster keluarga menjadi sangat berbahaya, satu yang membawa seluruh anggota beresiko terpapar. Apalagi bila dalam satu rumah terdapat usila, penyandang disabilitas, ibu hamil dan menyusui, bayi, balita dan komorbid (memiliki penyakit penyerta) contoh jantung, asma, diabetes dan lainnya. 

Namun begitu masih ada saja oknum yang tidak percaya bahwa Covid-19 itu ada. Bahkan tak jarang saya mendengar, ungkapan orang-orang dengan nekatnya menantang, "Kalau memang sudah aja ya mati saja, tidak peduli corona atau apapun itu. "Waspadalah, jangan sampai keluarga anda menjadi korban baru percaya bahwa virus corona itu nyata" 

Peran Perempuan Menghadapi Dampak Pandemi

Feby, salah satu sepupu saya, tak mengira semua ini akan terjadi, kepergian sang suami yang begitu cepat dan tiba-tiba meninggalkan duka mendalam bagi dirinya dan anak anak. Belum lagi roda perekonomian keluarga yang harus iya jalankan seorang diri setelahnya. Sang suami meninggal akibat COVID-19 awal April 2020 lalu. 

Ada banyak Feby Feby lainnya yang terkena dampak dari pandemi panjang ini. Tak hanya dari segi ekonomi, psikologis namun juga sosial budaya.

Ibu Ratna Susianawati menyampaikan melalui webinar Peran Sentral Keluarga dalam Pencegahan COVID-19 pada Rabu, 14 Oktober 2020 mengajak semua perempuan Indonesia untuk bersatu, bersama-bersama bergerak menyelesaikan dan melewati masa-masa sulit ini.

Tak sedikit yang terdampak Pemutusan Hubungan Kerja (PHK), pengurangan gaji dan sebagainya.

Dimasa- masa sulit seperti sekarang ini, ibu dituntut membantu menggerakkan perekonomian keluarga. Mengerahkan keahliannya guna mendapat income bagi rumah tangga.

Begitu banyak peran yang dipegang perempuan dalam rumah tangga. Ibu sebagai manajer keuangan, merangkap menteri ekonomi dan kesehatan. 

Ibu memastikan pasokan pangan dalam keluarga tercukupi. Ibu memastikan anggaran bulanan tidak terlalu besar juga tidak terlalu irit. Mengolah arus kas setiap harinya dan yang pasti memastikan kesehatan keluarga tetap terjaga.

Pemerintah berharap Ibu berperan aktif mengatur perilaku anggota keluarga. Menjadi agen sosialisasi kampanye patuh 3M dan pelaku utama perubahan perilaku hidup sehat. Dengan ini diharap perilaku hidup sehat dan bersih dapat menjadi kebiasaan masyarakat.

Pagi itu matahari bersinar sangat terang, suhunya pun terasa menyengat dikulit. Satu minggu sekali kami jadwalkan untuk Kei berlatih skateboard, selain untuk menjaga daya tahan tubuh juga menyalurkan hobidan cita cita sang papah jadi pemain skateboard hehehe...

Namun Pembatasan Sosial Jarak Jauh (PSBB) membuat kami harus menetap dirumah. Demi keselamatan diri dan mencegah penularan covid-19 yang semakin merebak. Di rumah bukan berarti tidak olahraga, tetap harus bergerak untuk jaga daya tahan tubuh.

Ada baiknya lho dirumah saja, perhatiin deh selama pandemi ini alhamdulilah anak anak jadi jarang sakit flu, betul gak, mom? Namun begitu, bukan berarti kita lengah ya dan tidak memperhatikan asupan gizi , menjaga kesehatan emosi dan menjaga daya tahan tubuh anak.

Daya Tahan Tubuh

Dimasa Adaptasi Kebiasaan Baru (AKB) ini, kita hidup berdampingan dengan virus corona. Masyarakat harus mematuhi protokol kesehatan dan menjalankan kebiasaan baru yang ada. Namun yang memprihatinkan justru masih banyak orang yang tidak peduli dan menganggap sepele akan hal tersebut.

Sebab itu kita harus memiliki senjata dan kesadaran untuk melindungi diri serta keluarga dari virus yang masih terus menyerang. Salah satu upayanya adalah menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh. Sudah sering dengar ya moms belakangan ini, bahwa imunitas atau daya tahan tubuh merupakan sebuah sistem kerja tubuh yang kompleks untuk melindungi dari infeksi mikroorganisme seperti virus, bakteri dan parasit. 

Mengapa disebut sistem kompleks, karena ada banyak organ yang berperan dalam pembentukan sistem imun, seperti kelenjar timus, sumsum tulang belakang, termasuk saluran pencernaan. Semuanya bekerja sama dan berperan penting untuk menghasilkan sel-sel sistem imun.

Pencernaan dan Daya Tahan Tubuh

Beberapa minggu yang lalu saya mengikuti KulWap yang diadakan Milkuat temanya tentang vitamin C dan imunitas anak. Adalah dokter Diana F Suganda, Mkes. Sp. GK sebagai narasumber. Dokter spesialis gizi klinik ini berpraktek di RS Asih Jakarta dan RS Pondok Indah - Bintaro Jaya. Beliau menyebutkan sekitar 70-80 persen imunitas tubuh dipengaruhi oleh kesehatan saluran pencernaan.

Mengapa pencernaan? dan apa kaitannya dengan sistem imun? sistem pencernaan berawal dari mulut hingga anus. Nah, usus yang memiliki perananan besar sebagai organ sistem pencernaan. Di dalam usus terdapat dinding yang dipenuhi serabut- serabut halus dan mukus (lendir) yang menjadi bagian mekanisme sistem pertahanan tubuh. Sebab itulah sangat penting menjaga kesehatan saluran cerna anak.

Jika saluran pencernaan anak sehat, tentunya daya tahan tubuh akan baik pula. Sistem kekebalan tubuh terbentuk dengan pemenuhan nutrisi yang baik. Artinya nutrisi yang seimbang dalam setiap menu makanan, yaitu mencakup makronutrien seperti karbohidrat, protein, lemak dan mikronutrien seperti vitamin juga mineral. Jadi pastikan anak anak kita mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, agar anak sehat, kuat dan tidak gampang sakit. 

Vitamin C dan Hubungannya Dengan Daya Tahan Tubuh Anak.

Tidak asing ditelinga kita, vitamin C digadang gadang dapat menjaga daya tahan tubuh. Ternyata memang benar lho, asam askorbat nama lain dari vitamin C berkontribusi dalam sistem imun dengan cara menjadi perisai terhadap mikroorganisme yang masuk ke tubuh. Vitamin C juga diperlukan dalam proses pembentukan dan memperbaiki sel darah merah, tulang serta berbagai jaringan tubuh. Defisiensi atau kekurangan vitamin C, berpotensi mengakibatkan gangguan imunitas dan rentan terhadap infeksi. 

Kebutuhan Vitamin C berdasarkan usia

Sama seperti orang dewasa, anak-anak juga memerlukan asupan vitamin C setiap hari. Dengan asupan yang cukup fungsi organ dan saraf anak tetap terjaga dengan baik. Kebutuhan vitamin C anak-anak dan orang dewasa berbeda, yang dibutuhkan anak-anak setiap harinya, berdasarkan usia adalah:

•             Usia 1-3 tahun: 15 mg

•             Usia 4-8 tahun: 25 mg

•             Usia di atas 9 tahun: 45 mg

Nah kebutuhan vitamin C ini bisa diperoleh dengan mengonsumsi beraneka buah dan sayur. Tapi sedih deh mom, anak saya tuh pemilih banget dalam hal buah dan sayur, bisa dihitung yang dia sukai. Hayooo ngacung yang sependeritaan haha...    

Buah dan Sayur sumber vitamin C 

1. Jambu biji mengandung jauh lebih banyak vitamin C dibandingkan buah jeruk. Jeruk mengandung sekitar 70 mg vitamin C, sedangkan satu buah jambu biji berukuran sedang mengandung setidaknya 125mg. Biasanya untuk jambu saya buatkan jus untuk Kei, karena jika dimakan langsung sudah pasti ditolak mentah-mentah.

2. Kiwi buah berwarna hijau ini selain mengandung vitamin C juga mengandung vitamin E, magnesium, protein, kalsium, dan asam folat. Ternyata rutin mengonsumsi buah kiwi, bisa terhindar dari gangguan pernapasan (misalnya infeksi saluran pernapasan dan asma) dan gangguan pencernaan (misalnya irritable bowel syndrome dan konstipasi). Sayangnya ini buah yang juga tidak disukai Kei. 

3. Pepaya dipercaya bisa mengatasi masalah sembelit ternyata mengandung vitamin C terkandung sekitar 65 mg vitamin C dalam 100gr pepaya. Selain itu, pepaya juga mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata anak. Nah lagi lagi ini buah yang ditolak Kei, padahal bagus banget lho pepaya ini.

4. Nah kalau buah yang satu ini Kei suka Karena rasanya manis, pisang. Yak ternyata pisang juga mengandung vitamin C walau tidak sebanyak jeruk dan pepaya. 

5. Stroberi mengandung vitamin C, sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung, mengontrol kadar gula darah, serta menurunkan risiko terjadinya penyakit kanker. namun tidak semua anak dapat mengonsumsi stroberi, karena buah ini bisa menyebabkan reaksi alergi.

6. Brokoli

Brokoli (dok.pri)

Tak disangka ternyata dalam sayuran hijau ini terkandung sekitar 90 mg vitamin C untuk 100gr. Agar tidak melenyapkan kandungan vitaminnya olahlah dengan cara dikukus, direbus atau ditumis dalam waktu singkat. Beruntungnya anak saya masih mau makan sayur brokoli.

7. Bayam juga mengandung vitamin C walau tidak sebanyak brokoli. Rutin mengonsumsi sayur bayam dapat menjaga kesehatan mata, menurunkan risiko munculnya kanker.

Bila asupan vitamin C dari bahan makanan sumbernya sudah cukup, mombeb tidak perlu lagi memberikan suplemen vitamin C kepada Si Kecil. Untuk mengetahui apakah Si Kecil perlu diberikan tambahan vitamin C, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter anak terlebih dahulu, yaa..

Nah mom, ternyata benar adanya yah vitamin C mendukung daya tahan si kecil. Yuk  perhatikan lagi asupan makanan yang mengandung vitamin C dalam menu makanan sehari-hari di rumah. Variasikan juga menunya agar tidak bosan dan tetap dengan prinsip gizi seimbang.

Sepertinya kita akan masuk masa karantina lagi nih momshay, Perbanyak stok bahagia yah, karena kondisi emosi yang positif merupakan penjaga daya tahan tubuh kita. Usahakan tidak mengajak anak-anak keluar rumah, dan tetaplah mengikuti anjuran pemerintah beraktivitas di rumah saja.

Pastikan tetap menggunakan masker, pelindung wajah,  menjaga jarak dengan orang lain dan menghindari kerumunan saat di luar rumah. Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir, jika tidak ada dapat menggunakan hand sanitizer untuk sementara, hingga menemukan air dan sabun.

Tetap lakukan aktivitas fisik seperti olahraga dan bermain di dalam rumah. Pastikan juga anak anak mendapat istirahat yang cukup untuk membentuk sistem imun atau daya tahan tubuh agar tetap sehat. 

 

Stay safe, stay healthy, Stay at home.